Сегодня компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они используются для работы, учебы, развлечений и многих других целей. Однако, неправильная поза и длительное время, проведенное перед компьютером, могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как боли в спине, шее и глазах.
Вот несколько советов о том, как правильно сидеть перед компьютером⁚
- Выберите правильное кресло⁚ Задняя часть кресла должна быть немного наклонена назад, чтобы поддерживать естественную кривизну вашей спины. Кресло должно быть комфортным и обеспечивать хорошую поддержку спины и шеи. Также важно, чтобы кресло имело возможность регулировки высоты и наклона, чтобы вы могли настроить его под себя.
- Сидите с прямой спиной⁚ Основная ошибка, которую люди делают, сидя за компьютером, это скругление спины. Вместо этого, нужно сидеть с прямой спиной, сохраняя естественные кривизны шеи и поясницы. Плечи должны быть расслаблены, а плечевые лопатки легко прижаты к спинке кресла.
- Установите правильную высоту рабочего стола и стула⁚ Ваш рабочий стол должен быть на уровне, который позволяет вам держать руки параллельно полу, а передплечья должны быть перпендикулярны полу. Также у вас должно быть достаточно места для ног, чтобы они могли свободно размещаться без ощущения стеснения.
- Правильное положение рук и запястий⁚ Руки и запястья должны быть расслаблены и лежать на рабочей поверхности, приподнятой над клавиатурой и мышью. При наборе на клавиатуре, пальцы должны быть слегка согнуты и плавно попадать на клавиши.
- Установите монитор на уровне глаз⁚ Монитор должен быть на уровне глаз, чтобы минимизировать напряжение глаз. Вы также должны находиться на расстоянии около 50-70 сантиметров от монитора.
- Поднимите страницу или монитор⁚ Чтобы избежать перенапряжения шеи и глаз, рекомендуется использовать подставку для книг или специальную подставку для монитора, чтобы поднять его на уровень глаз.
- Периодически делайте паузы и растяжки⁚ Регулярные паузы и растяжки необходимы для предотвращения напряжения мышц и улучшения кровообращения. Каждый час проведите несколько минут, чтобы встать, размяться и отдохнуть от работы.
Соблюдение этих простых правил поможет минимизировать риск различных проблем со здоровьем, связанных с проведением большого количества времени перед компьютером. Также рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и укреплять спину и мышцы. Помните, что ваше здоровье имеет первостепенное значение!
Форма стула
Как у многих людей есть стулья разной формы, так и форма стула оказывает огромное влияние на то, как вы можете сидеть за компьютером. Некоторые просто слишком малы, чтобы в них можно было комфортно расслабиться; другие слишком жесткие и вызывают судороги в плечах.
Наиболее удобными формами для сидения за компьютером являются:
1) Обычный прямоугольный офисный стул с тонкой спинкой.
2) Небольшой эргономичный офисный стул, достаточно высокий, чтобы на нем было удобно наклоняться вперед во время набора текста.
3) Письменный стол меньшего размера с узкой спинкой (но не такой узкой, чтобы за ней не было удобной опоры).
4) Высокий стол с тонкой спинкой.
5) Вертикальный эргономичный стол (который выше обычного рабочего стола, но не настолько высокий, чтобы у вас возникали проблемы с шеей).
Положение тела по отношению к компьютеру
Это одна из вещей, которым я пытался научить себя. Я был одним из первых, кто принял виртуальную реальность, и прошел через множество экспериментов в ней. Первое, что стоит сказать, это то, что не существует «правильного» способа сидеть за компьютером. Это действительно сводится к тому, что кажется вам естественным и что работает для вашего конкретного тела.
Второе, что нужно помнить, это то, что долгое сидение за компьютером вредно для здоровья, независимо от того, насколько естественным оно для вас является. Если вы сидите в течение длительного времени и склоняетесь над экраном, ваша спина устает и ослабевает, что может привести к дискомфорту или даже физическим проблемам (например, ишиасу). Если вы используете беспроводную клавиатуру, ваши запястья немеют из-за давления на них со стороны ваших рук (так же, как у некоторых людей немеют руки после продолжительного набора текста на одной клавиатуре), и это также может вызвать проблемы с вашей осанкой, поскольку а также затрудняет работу.
Помочь себе можно разными способами:
• Используйте простую эргономичную клавиатуру с минимальным ходом (при необходимости можно использовать клавиатуру с двойным ходом).
• Купите себе что-нибудь особенное, например, Ergolink или что-то подобное.
• Найдите что-нибудь удобное, с регулируемой опорой на каждом подлокотнике, чтобы вы могли положить руки на них, держа руки между ними (это было бы невозможно с маленькими клавиатурами).
• Отрегулируйте положение вашего монитора по отношению к вашему компьютеру — пока не ставьте его слишком далеко, но определенно помните, сколько места вокруг него было бы неплохо, если бы на столе было больше, чем 1 или 2 монитора.
Положение рук и запястий
Положение рук на клавиатуре — ключевой элемент эргономики. На самом деле, это самое важное, что вы можете сделать, чтобы контролировать свою работу, и если вы не будете делать это правильно, остальная часть вашей руки последует за вами.
Место головы и глаз
Есть несколько способов сидеть за компьютером. Одним из них является сидение за столом или, чаще, откидывание на спинку стула (хотя есть некоторые люди, которые находят это положение неудобным, возможно, из-за их телосложения). Даже если вы не хотите сидеть, сидение рядом с компьютером с прямой спиной и слегка наклоненной головой также может помочь вам с осанкой.
Другой способ сидеть — наклониться вперед над столом, но это может сильно отвлекать и не рекомендуется, если у вас проблемы со зрением или вы носите очки.
Я часто оказываюсь в похожей ситуации: с возрастом у меня ухудшилось зрение (я перестал носить корректирующие очки, когда был намного моложе), поэтому мне приходится сидеть очень близко к монитору компьютера. Это убирает одну из моих рук и заставляет меня чувствовать, что я откидываюсь назад на стуле; это также опускает мою голову, что потенциально влияет на мою осанку.
Есть много причин, по которым люди используют разные позы для сидения за компьютером (см. ниже). Однако все эти позы опускают голову и не дают хорошей поддержки задней части шеи и позвоночника.
Осанка, сидя за компьютером
Как правильно сидеть за компьютером и постоянно следить за правильностью посадки при работе с ним.
О том, как правильно работать за компьютером, мы писали еще несколько статей:
• Как правильно сидеть за компьютером – действительно ли это необходимо?
• Как правильно сидеть за компьютером – важно ли это?
• Правильный способ работы за компьютером
Несколько недель назад я написал статью «Как правильно сидеть за компьютером». Пока я изучал эту статью, я наткнулся на этот пост Тима Гауэрса: Как правильно сидеть за компьютером и никогда не вставать снова. Как человек, который знает, о чем говорит компьютер, который использовал его более 30 лет и за это время работал со многими различными типами компьютеров, я нахожу этот пост особенно увлекательным, поскольку в нем рассказывается о том, как правильное сидение может кардинально изменить ситуацию. повысить производительность на вашем компьютере.
Гауэрс не говорит о том, как правильно сидеть при работе с ноутбуком или настольным компьютером (хотя и предлагает несколько советов для этого), а вместо этого фокусируется на том, как совершенно неправильное сидение может сделать вас медленнее и раздражительнее, чем вы уже есть ( и часто лишает вас возможности работать оптимально). Для меня это кажется невероятно важной темой, особенно с учетом растущего количества «перегруженности», которую мы наблюдаем у людей, которые пытаются (и терпят неудачу) выполнять свою работу на компьютерах, хотя им это не всегда удобно. Другими словами, если вы хотите, чтобы ваше внимание и, следовательно, ваша продуктивность увеличились, не сидите перед компьютером. И все же, как указывает Гауэрс: «…наш человеческий мозг развивался в течение миллионов лет таким образом, что мы инстинктивно знаем, как лучше всего оптимизировать свою работу в большинстве обстоятельств; мы делаем это, занимаясь повседневной жизнью… нам не нужны компьютеры или программы, чтобы научить нас, как лучше всего сидеть правильно. Мы просто знаем. И слишком часто мы живем, совершая ошибки, потому что либо не хотим, либо не можем снова встать на ноги» (выделено мной). Если это так, то для всех нас должна быть возможность (снова вернуться). И все же так много людей все еще склонны оставаться внизу — возможно, потому, что они не могут снова подняться.
Заключение
В какой-то момент вашей карьеры вас попросят сесть за стол и ввести несколько строк кода. Будь то работа, учеба или хобби, сидение за компьютером быстро надоедает. Поэтому я подумал, что было бы полезно поделиться тем, что я делаю, когда сажусь за свой компьютер (и, надеюсь, не забуду, когда снова встану).
Прежде всего, поясню: это не статья о том, как правильно сидеть за компьютером. Он основан на опыте работы разработчиком программного обеспечения; и с этой точки зрения совет применим к любой позе, в которой вам приходится сидеть в течение длительного периода времени. Совет адресован в основном непрофессионалам: студентам и любителям, которые ищут рекомендации о том, как лучше выполнять свою работу.
Я предполагаю, что вы уже знаете, что все это значит, а если нет, то все равно прочитайте статью. Но как только вы закончите с этим, вот мои рекомендации о том, как удобно сидеть за компьютером:
Сядьте перед монитором: сядьте с прямой спиной, отвернувшись от него; это поможет держать спину прямо (не беспокойтесь о том, что у вас болит шея).
Используйте хорошую осанку: это означает, что ваши плечи должны быть сгорблены таким образом, чтобы они не соприкасались со стулом или столом при наборе текста; таким образом, они не будут «застревать в ременной петле пишущей машинки» — именно так многие люди испытывают дискомфорт при печати в течение длительного времени. Старайтесь не наклоняться слишком сильно вперед (и никогда не позволяйте себе отклоняться назад) — но избегайте откидывания назад настолько, чтобы ваши плечи касались боковин стула (если только вы не можете дотянуться до них) — в противном случае вы можете почувствовать давление там, даже если вы этого не сделаете. обратите внимание на это, потому что это вызовет головную боль, если вы находитесь слишком близко к уровню головы.
Держите запястья расслабленными: это означает держать запястья прямыми, а также избегать напряжения или боли в запястьях, не вращая их слишком сильно или делая это небрежно, не задумываясь (я обычно использую упор для запястий или два при наборе текста). Это также означает, что нельзя слишком сильно цепляться за вещи! Подумайте о том, чтобы слегка нажимать, двигая пальцами до тех пор, пока они не почувствуют себя комфортно, работая в обычном режиме без какой-либо боли, указывающей на пульс (это возможно не со всеми клавиатурами).
